[...] wyglądać zdrowo i męsko, ale nie musi być szału.Moja dieta ma : zawierać 2500-3000 kcal dziennie , dużo warzyw, zero przetworzonego jedzenia i napojów, pozbycie się słodyczy, zrezygnowanie. z kawy. Dieta ma być dobra na ( jakkolwiek to zabrzmi ) zdrową erekcję i popęd seksualny. Potrzebuję mieć jakieś 5 posiłków dziennie, 2 duże, 3 mniejsze. [...]
[...] a w 2019 roku w Lipcu osiagnalem 82Kg i potem zaczalem okres masowy do maks 88Kg. Teraz chce sie wyciac do 75-75kg. Caly czas trenowalem regularnie. Wracajac do pytania czy moj brzuch to co mam czy to jest wiszaca skora czy tluszcz? Oraz czy przy klacie to tez skora czy tluszcz i czy jak schudne do 75-78Kg czy to bedzie wielka roznica? [...]
Witam naczytałem się tych opini o SARM więc kupiłem na próbę LGD4033 a później RAD140 który dodałem po miesiącu. No i wszystko fajnie ale mega mi jadą po wątrobie teżtak ktoś miał ? Zastanawiam się czy czasami nie dostałem wała i jakiejś pohodnej DHT albo innego syfu . Mogę podać firmę i sklep tylko nie wiem czy akceptujecie takie szczegóły na [...]
Dzięki a mam jeszcze dwa pytanka jak to jest z tym posiłkiem potreningowym czy spokojnie mogę wrócic z siłownii i coś sobie ugotować i zjeść dopiero? I czy po jakiejś aktywności fizycznej musze koniecznie zjesc? (kolacje mam o 19 a o 21 jadę do babci rowerem 3km w jedną strone) Zmieniony przez - leszek.au123 w dniu 2020-05-11 18:35:09
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? juz poprawilam znacznie swoja kondycje fizyczna ale chcialabym to kontytuowac; do tego oczywiscie zejscie do 73/75 kg i utrzymanie tej wagi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie stwierdzono (jestem badana pop katem [...]
[...] ćwiczeń, więc mogę zacząć od niego, co sądzicie? Dodatkowo, w jaki zestaw gum Waszym zdaniem powinnam się wyposażyć, żeby móc zrobić porządny trening? Znalazłam takie, czy na początek wystarczą? 1. Mini bands: https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-tasm-oporowych-fitness-centymetr-9187582917 2. Taśma oporowa: [...]
Ale Ty po trenie czujesz szczypanie kilka godzin po inj, czy na drugi dzień masz dyskomfort? Ja takie pieczenie podczas inj miewam czasem, ale to chyba u mnie kwstia gdzie i jak sie wbije. Jak igla mokra w oleju, to mam wrazenie że wtedy takie szczypanie występuje częściej. Mimo szczypania na drugi dzień brak jakicholwiek dyskomfortu czy [...]
Ale Ty po trenie czujesz szczypanie kilka godzin po inj, czy na drugi dzień masz dyskomfort? Ja takie pieczenie podczas inj miewam czasem, ale to chyba u mnie kwstia gdzie i jak sie wbije. Jak igla mokra w oleju, to mam wrazenie że wtedy takie szczypanie występuje częściej. Mimo szczypania na drugi dzień brak jakicholwiek dyskomfortu czy [...]
[...] Mało tego u mnie np. w parkach są teraz takie tłumy, że Młodego na rowerze nie mogę puścić. Nawet na obrzeżach miasta gdzie zawsze było spokojnie, nawet w święta, wakacje czy długie weekendy teraz są tłumy jak na Krupówkach. W Lasku to ciężko się minąć na ścieżce. A miejsca odludnego trzeba ze świecą szukać. Tu gdzie teraz jesteśmy naprawdę [...]
[...] ogłosił koniec swojej zawodowej kariery. Cejudo pokonał Cruza w drugiej rundzie przez TKO po kolanie na głowę i ciosach w parterze. Decyzja o odejściu na emeryturę zaskoczyła wielu. Cejudo jest przecież u szczytu swojej kariery, a doniedawna był mistrzem dwóch dywizji w UFC. Oto, co Henry Cejudo miał do powiedzenia na konferencji po gali w [...]
[...] a dokładniej o posiłki okołotreningowe. Obecnie ćwiczę po 1 posiłku i najlepiej mi jest zjeść owsiane+wpc+białka jaj+truskawki+migdały i zastanawiam się nad po treningowym czy znów ładować coś na słodko, co szybko się trawi np. kleik ryżowy/manna czy płatki jaglane, owoce, wpc czy klasycznie mięcho, ryż i jakiś owoc. Kolejne dwa posiłki to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] następnego robie 2 np wczoraj miałem robić barki nie zrobiłem to następniego dnia robie barki klatke i triceps robie je odzielnie np rano barki wieczorem klatka triceps czy ma to negatywny wpływ na efekty jak czasami zdarzy sie że robie 2 treningi czy jak pomine trening to powinienm go olać czy następnego zrobic 2 ogulnie trwają one od 1.5h [...]
Sorki ze znów pytam, ale wydaje mi się że mogę jeść trochę za dużo a i tak mam spory bf czy jeśli będę jadł 200-300 kcal więcej to by było tak samo jakbym jadł 500 bo reszta idzie np w fat? Dodam że jem obecnie zdrowo i sprawdzić jak długo jestem wstanie wytrzymac bez słodyczy aby na następnej redukcji nie przejść na iffym. A więc czy jak będę [...]
[...] masz niską intenswynosć fizyczną to za dużo, i dlatego ta oponka jest. Wykonuje 4 razy w tygodniu trening siłowy oraz 3 razy w tygodniu biegam 4km ( tempem 12km/h). Jak miałem 2860kcal, to jakbym jadł około 2500 to byłoby dobrze? + Moge pić 3.5l wody dziennie, czy to za dużo i lepiej mniej? Zmieniony przez - Adam56789 w dniu 2020-05-10 17:10:35
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego gdzie uwzględniasz całkowita aktywność http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz do tego ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
[...] śniadania. Avocado miksuje z tymi przyprawami i odżywka i pije takiego shake, zamienię czasami na 3 jajka. Takie proporcje mi powychodziły bo chciałem zmieścić się i w kaloriach i w mikroskładnikach. Ten chudy twaróg to problem czy bardziej chodzi o walory smakowe, to że suchy to mi nie przeszkadza. Ewentualnie mogę wymienić na 80g półtłustego.
[...] trening, posłuchałam przy okazji nowego podkastu o zmianie nawyków żywieniowych z kanału Stronger by Science. Zrobiłam tez krótką sesję na skakance, głównie po to żeby oczyścić umysł - zawsze kiedy mam gorszy moment podczas nauki czy pracy, nie mogę się skupić, nic mi nie wychodzi i ogarnia mnie frustracja to znak, że należy chwilowo [...]
Dziękuje Pany dodam jeszcze że ciśnienie 110/59 P55 czuję się rewelacyjnie:-D I tym schematem po redukuje sobie z 2 3 miechy (nigdzie mi się nie śpieszy) do zadawalającego BF. Następnie masa i może podbicie dawki;-). Dobra ostatnie pytanie czy teraz mogę rzadziej robić badania np co 2 miesiące?
SARMY -Porozmawiajmy
